O mês de outubro traz uma variedade de frutas frescas que enriquecem a alimentação e fortalecem a saúde. Muitas delas estão em plena safra, oferecendo sabor, economia e mais nutrientes.

As frutas típicas desta época do ano são marcadas por cores vibrantes e grande concentração de vitaminas e minerais. Consumir produtos da estação é uma forma de aproveitar melhor os nutrientes e apoiar a produção local.

Frutas de outubro – quais são?

Banana

A banana está disponível o ano todo, mas em outubro ela ganha destaque em sabor e qualidade. Rica em potássio, auxilia no controle da pressão arterial e na prevenção de câimbras.

Além disso, a fruta contém triptofano, um aminoácido que contribui para a produção de serotonina. Por isso, ajuda a melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade.

Mamão

O mamão é outra fruta abundante em outubro, famoso por sua ação digestiva graças à papaína. Essa enzima favorece a quebra de proteínas e evita desconfortos gástricos.

Fonte de vitamina A e vitamina C, fortalece o sistema imunológico e protege a saúde da visão. Seu consumo regular ainda auxilia no bom funcionamento do intestino.

Abacaxi

O abacaxi é refrescante e possui a enzima bromelina, que melhora a digestão. Também tem propriedades anti-inflamatórias, sendo indicado para quem busca reduzir inchaços e desconfortos.

Rico em vitamina C, o abacaxi fortalece a imunidade e contribui para a absorção do ferro. Pode ser consumido em sucos, saladas ou in natura.

Uva

Outubro marca o início da safra das uvas, especialmente as variedades de mesa. Elas são ricas em antioxidantes, como o resveratrol, que protege o coração e combate o envelhecimento precoce.

As uvas também oferecem fibras que favorecem o bom funcionamento intestinal. Seu consumo é prático, podendo ser feito em lanches rápidos ou em preparações culinárias variadas.

Caqui

O caqui começa a aparecer em outubro, trazendo dulçor e cremosidade. Ele é rico em fibras solúveis que ajudam a regular os níveis de colesterol no sangue.

A fruta também contém carotenoides, pigmentos naturais que atuam como antioxidantes. Essas substâncias protegem as células contra radicais livres e fortalecem a imunidade.

Maracujá

O maracujá é conhecido por seu efeito calmante, graças à presença de flavonoides e alcaloides. Esses compostos atuam no sistema nervoso, ajudando a reduzir a ansiedade.

Além disso, a fruta é rica em vitamina C e fibras, favorecendo o trânsito intestinal. O suco de maracujá é uma excelente opção para dias quentes e ainda auxilia no relaxamento.

Laranja

A laranja é uma das frutas mais consumidas no Brasil e em outubro está em boa safra. Seu alto teor de vitamina C fortalece o sistema imunológico e auxilia na cicatrização.

O consumo regular da fruta também contribui para a hidratação, já que ela é composta majoritariamente por água. Além disso, oferece fibras que favorecem a saciedade.

Goiaba

A goiaba é uma fruta abundante nesta época e se destaca pelo alto teor de vitamina C, que pode superar até o da laranja. Esse nutriente fortalece a imunidade e melhora a absorção de ferro.

Composta também por licopeno, a goiaba atua na prevenção de doenças crônicas e na proteção da pele. Pode ser consumida in natura, em sucos ou doces caseiros.

Pera

A pera tem alto teor de água e fibras solúveis, sendo excelente para hidratação e digestão. É uma fruta leve, indicada para dietas equilibradas e saudáveis.

Além disso, contém antioxidantes que ajudam a combater inflamações. Sua casca concentra a maior parte dos nutrientes, por isso é recomendável consumi-la inteira.

Frutas menos conhecidas da estação

Jabuticaba

A jabuticaba aparece em outubro e é uma fruta típica do Brasil. Sua casca contém antocianinas, antioxidantes que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.

Também é rica em fibras e vitamina C, fortalecendo a imunidade e favorecendo a saúde digestiva. Seu consumo in natura é uma das formas mais populares de aproveitar seus nutrientes.

Seriguela

A seriguela é uma fruta de sabor adocicado e levemente ácido. Ela é fonte de vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético.

Também contém ferro e cálcio, que contribuem para a saúde óssea e a prevenção da anemia. Além disso, é altamente energética, ideal para dias de calor intenso.