O mês de abril marca a transição do verão para o outono, época em que algumas frutas ainda permanecem em alta, enquanto outras começam a ganhar espaço nas feiras e mercados. Consumir frutas da estação é uma maneira inteligente de garantir mais sabor, melhor qualidade nutricional e preços mais acessíveis.

Além da economia, as frutas colhidas no tempo certo oferecem maiores concentrações de nutrientes e menos exposição a agrotóxicos. Conheça agora as principais frutas de abril e descubra como elas podem contribuir para a sua saúde e bem-estar.

Frutas de abril

Maçã: saúde digestiva e antioxidantes naturais

Rica em fibras e fácil de consumir

A maçã está entre as frutas mais populares do Brasil, e abril é um excelente mês para encontrar variedades frescas e saborosas. Fonte de fibras solúveis, como a pectina, a maçã contribui para a regulação do intestino e ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL).

Seu consumo regular favorece a saciedade, o que auxilia no controle do apetite e no gerenciamento do peso. Além disso, é uma fruta prática, que pode ser levada para qualquer lugar e consumida sem necessidade de preparo.

Fonte de antioxidantes e vitamina C

Outro destaque da maçã são os compostos antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a combater os radicais livres e proteger as células contra o envelhecimento precoce. A casca da fruta é particularmente rica nesses nutrientes.

A maçã também fornece vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico e melhorar a absorção de ferro de outros alimentos, especialmente vegetais.

Banana: energia rápida e prevenção de câimbras

Fonte de potássio e magnésio

A banana está disponível o ano inteiro, mas em abril, sua oferta aumenta e os preços costumam cair. Rica em potássio, a fruta ajuda a regular a pressão arterial e prevenir câimbras, sendo muito indicada para quem pratica atividades físicas.

Também fornece magnésio e vitamina B6, nutrientes importantes para o funcionamento do sistema nervoso e muscular. É uma excelente opção para lanches rápidos, sucos e vitaminas.

Aliada do humor e da saciedade

O triptofano presente na banana estimula a produção de serotonina, neurotransmissor que ajuda a melhorar o humor e a qualidade do sono. A fruta também tem efeito sacietógeno, ideal para compor cafés da manhã e lanches intermediários.

Com seu sabor doce e textura macia, a banana pode ser consumida in natura ou usada em receitas de bolos, panquecas e até sorvetes naturais.

Abacate: gordura boa e saúde do coração

Rico em gorduras monoinsaturadas

O abacate entra em safra no outono e é uma excelente opção para quem busca uma alimentação balanceada. Fonte de gorduras boas, como as monoinsaturadas, o abacate auxilia na redução do colesterol e protege o coração.

Além disso, é rico em potássio e magnésio, contribuindo para o controle da pressão arterial e o equilíbrio dos eletrólitos no organismo. Seu alto teor de antioxidantes ajuda a reduzir processos inflamatórios e a combater o estresse oxidativo.

Saciedade e absorção de nutrientes

O abacate também promove saciedade, o que o torna útil em dietas para emagrecimento. Quando combinado com vegetais, ele melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K.

Pode ser consumido puro, com limão, em receitas salgadas como guacamole ou até em sobremesas saudáveis. Uma fruta versátil, nutritiva e acessível em abril.

Pera: leve, hidratante e rica em fibras

Suavidade e benefícios digestivos

A pera é uma fruta delicada, de fácil digestão, ideal para pessoas com sensibilidade gástrica ou em recuperação de enfermidades. Rica em água e fibras, ajuda na hidratação e no bom funcionamento do intestino.

Seu baixo índice glicêmico a torna apropriada para diabéticos ou pessoas que desejam controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a pera é fonte de vitaminas do complexo B e vitamina C.

Aliada da imunidade e sabor suave

Além de contribuir com a imunidade, a pera possui ação antioxidante que protege as células e ajuda no equilíbrio do metabolismo. É uma fruta refrescante e pouco calórica.

Ideal para lanches leves, pode ser consumida crua, assada, em sucos ou usada como ingrediente em saladas, trazendo um toque adocicado e saudável.

Mexerica (tangerina): sabor marcante e vitamina C

Refrescante e funcional

A mexerica começa a aparecer com mais frequência nas feiras em abril. De fácil descasque e sabor adocicado, é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes.

É uma fruta que fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir gripes e resfriados e ainda contribui para a hidratação do corpo graças ao seu alto teor de água.

Baixo valor calórico e versatilidade

Além de leve e saborosa, a mexerica tem baixo valor calórico, o que a torna uma excelente aliada em dietas. Suas fibras também colaboram para o bom funcionamento intestinal.

Ela pode ser consumida in natura, em sucos, geleias ou até mesmo como ingrediente em molhos para saladas, trazendo um toque cítrico e nutritivo às refeições.

Figo: controle glicêmico e saúde intestinal

Fonte de fibras e minerais

O figo é uma fruta rica em fibras solúveis, que ajudam a regular o trânsito intestinal e a controlar os níveis de glicose no sangue. Em abril, é possível encontrá-lo fresco com mais facilidade e preço reduzido.

Também fornece cálcio, potássio, magnésio e ferro, minerais importantes para a saúde óssea, cardiovascular e muscular. Seu sabor adocicado natural é ideal para substituir sobremesas industrializadas.

Ação antioxidante e prevenção de doenças

O figo contém polifenóis com ação antioxidante que ajudam na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Seu consumo também favorece a saúde da pele.

Ele pode ser consumido fresco, seco ou em preparações culinárias como compotas e saladas, sempre com destaque para seu alto valor nutricional.