Uma queixa muito comum entre os brasileiros é a dificuldade para dormir, ou a insônia, principalmente por conta de uma vida estressante; ou com hábitos pouco saudáveis. E, associado a isso, a busca de alternativas para melhorar o sono também aumentou significativamente; de modo que muitas pessoas iniciaram o consumo de chás calmantes para minimizar tal desconforto.

Isso porque alguns chás possuem ação tranquilizante, atuando diretamente no sistema nervoso central, permitindo assim o relaxamento do organismo antes de pegar no sono. Mas, é importante ressaltar que o consumo dos chás deve ser acompanhado de uma mudança na rotina e nos hábitos para que haja um aumento efetivo na qualidade do sono.

7 variedades de chás para dormir melhor e evitar a insônia

• Chá da flor do maracujá – um dos mais conhecidos chás, este auxilia no relaxamento do sistema nervoso; auxiliando na melhora de quadros de estresse e ansiedade, aumentando a qualidade do sono. Vale ressaltar também que ele atua na melhoria do humor, e deve ser evitado por gestantes.
• Chá de camomila – outra opção bastante conhecida, o chá de camomila possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antimicrobianas. Além disso, seus óleos essenciais atuam no relaxamento do organismo, evitando quadros de insônia, e induzindo o sono por reduzir a ação do sistema nervoso.
• Chá de lavanda – embora a lavanda seja conhecida principalmente em razão dos óleos essenciais, utilizados na aromaterapia; suas folhas também são usadas para a preparação de chás para dormir melhor. Mas, caso o chá não seja de seu agrado, aplicar algumas gotas do óleo essencial de lavanda contribui para a ação calmante, ajudando na redução da insônia.

• Chá de erva-doce – conhecida por suas propriedades que auxiliam a melhorar a digestão, o chá de erva-doce também atua no alívio de dores de cabeça e a redução da sensação de estresse; que, consequentemente, auxiliam na melhoria da qualidade do sono.
• Chá de erva-de-são-joão – outra opção bem interessante é o chá de erva-de-são-joão; planta que é bastante usada no auxílio do tratamento de quadros de depressão. Além disso, sua utilização abrange quadros de insônia e de ansiedade, promovendo o relaxamento do sistema nervoso central.
• Chá de frutas vermelhas – um chá não tão conhecido, mas que auxilia na melhoria da qualidade do sono é o de frutas vermelhas; uma vez que ele atua reduzindo os níveis de cortisol, hormônio liberado em condições de estresse, auxiliando no relaxamento do corpo. Além disso, esse chá contribui para a abertura dos canais de GABA, um neurotransmissor que atua desestimulando o sistema nervoso; evitando assim, quadros de insônia.

Recomendações

Embora estes chás sejam popularmente conhecidos por ajudarem na melhoria da qualidade do sono, alguns deles são contraindicados para certos grupos, como gestantes, por exemplo. Desse modo, é importante sempre procurar o acompanhamento de um nutricionista ou médico para verificar se há recomendação individual para o consumo destes chás.