Julho é o mês ideal para consumir frutas típicas do inverno brasileiro. Durante esse período, diversas espécies estão na safra, o que garante mais sabor, melhores preços e valores nutricionais preservados. Além disso, incluir frutas da estação na alimentação diária é uma forma inteligente de aproveitar os benefícios naturais de cada variedade.

Entre as frutas disponíveis no mês de julho, destacam-se opções como tangerina, banana, abacate, maçã, caqui e kiwi. Todas elas são facilmente encontradas em feiras e supermercados durante o inverno e contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, hidratação e manutenção da saúde geral.

Frutas de julho

Tangerina: características e propriedades

Com sabor cítrico e refrescante, a tangerina é rica em vitamina C e fibras. Essa fruta é uma excelente aliada durante os dias frios, pois ajuda a fortalecer as defesas naturais do organismo e ainda possui um aroma suave e agradável.

Além disso, a tangerina contém antioxidantes naturais, que combatem os radicais livres e promovem a saúde da pele. Suas fibras contribuem para o bom funcionamento intestinal, enquanto o baixo teor calórico a torna ideal para dietas equilibradas.

Principais benefícios:

• Fortalece o sistema imunológico
• Auxilia na digestão
• Tem ação antioxidante
• Contribui para a saúde da pele

Banana: características e propriedades

Presente o ano inteiro, a banana ganha destaque em julho por estar mais acessível e saborosa. É uma fruta energética, indicada especialmente para quem pratica atividades físicas e precisa de reposição rápida de nutrientes.

Fonte de potássio, ela ajuda no controle da pressão arterial e na prevenção de câimbras. Além disso, seu teor de triptofano favorece a produção de serotonina, substância que melhora o humor e proporciona sensação de bem-estar.

Principais benefícios:

• Previne câimbras musculares
• Ajuda no controle da pressão arterial
• Melhora o humor por conter triptofano
• Regula o intestino

Abacate: características e propriedades

O abacate é uma fruta versátil e nutritiva, muito apreciada nos meses de inverno. Rico em gorduras monoinsaturadas, ele favorece a saúde do coração e do cérebro, além de contribuir para o controle do colesterol.

É também uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, o que ajuda a prolongar a saciedade e melhorar o trânsito intestinal. Consumido com moderação, o abacate pode ser incluído em vitaminas, saladas ou consumido puro.

Principais benefícios:

• Melhora a saúde cardiovascular
• Contribui para o controle do colesterol
• É aliado da saciedade
• Fonte de antioxidantes e fibras

Maçã: características e propriedades

A maçã é uma das frutas mais tradicionais da estação. Além de saborosa, possui ação adstringente e propriedades antioxidantes que protegem as células contra o envelhecimento precoce.

Ela também é eficaz no controle da glicemia, sendo recomendada para pessoas com diabetes ou que buscam uma alimentação equilibrada. A casca da maçã é rica em fibras e pode ajudar na saciedade e na redução do colesterol.

Principais benefícios:

• Ajuda no controle da glicemia
• Melhora a digestão
• Previne doenças cardiovasculares
• Fortalece o sistema imunológico

Caqui: características e propriedades

Com sua polpa doce e textura suave, o caqui é um excelente alimento para o mês de julho. É uma fruta rica em vitamina A, essencial para a saúde ocular, além de conter grande quantidade de fibras solúveis.

O caqui também tem alto teor de antioxidantes e vitamina C, que colaboram na prevenção de infecções e no combate aos radicais livres. Por ser bastante doce, pode ser uma alternativa natural aos doces industrializados.

Principais benefícios:

• Ajuda na saúde ocular
• Combate o envelhecimento precoce
• Melhora o funcionamento intestinal
• Fortalece o sistema imunológico

Kiwi: características e propriedades

Apesar de sua origem exótica, o kiwi se adaptou bem ao clima brasileiro e se torna mais abundante no mês de julho. Essa fruta é reconhecida por seu elevado teor de vitamina C, que ajuda na prevenção de gripes e resfriados.

Com baixo índice glicêmico, o kiwi é uma boa opção para diabéticos e pessoas que buscam controlar o açúcar no sangue. Além disso, sua ação antioxidante protege a pele e o sistema cardiovascular.

Principais benefícios:

• Melhora a digestão
• Contribui para a saúde da pele
• Fortalece o sistema imunológico
• É rico em antioxidantes