Alimentos que soltam intestino

Frutas que soltam o intestino

Mamão

O mamão é uma das frutas mais conhecidas por sua ação no intestino. Ele contém papaína, uma enzima que facilita a digestão e melhora o trânsito intestinal. Além disso, é rico em fibras e possui alto teor de água, o que ajuda a hidratar o organismo.

Para aproveitar os benefícios do mamão, consuma uma porção pela manhã em jejum ou como sobremesa nas principais refeições. Você também pode combiná-lo com aveia ou iogurte para aumentar a ingestão de fibras.

Ameixa

A ameixa, tanto fresca quanto seca, é excelente para combater a prisão de ventre. Ela é rica em sorbitol, um tipo de açúcar que atua como laxante natural, além de fibras solúveis que facilitam a eliminação das fezes.

Recomenda-se consumir de 4 a 5 unidades de ameixa seca ao longo do dia ou adicionar a fruta fresca em saladas e sobremesas. Uma dica simples é deixá-la de molho na água durante a noite e consumir tanto a fruta quanto o líquido pela manhã.

Cereais integrais e sementes

Aveia

A aveia é um cereal rico em fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a aumentar o volume das fezes e acelerar o trânsito intestinal. Além disso, contém beta-glucana, que beneficia a saúde intestinal como um todo.

Inclua a aveia no café da manhã, em vitaminas, iogurtes ou mingaus. Uma colher de sopa ao dia já é suficiente para notar os benefícios no funcionamento intestinal.

Sementes de chia

As sementes de chia são potentes aliadas do intestino graças ao seu alto teor de fibras e capacidade de formar um gel quando hidratadas, o que facilita a eliminação das fezes.

Para usar a chia, deixe uma colher de sopa de molho em água ou suco por pelo menos 30 minutos antes de consumir. Adicione-a em iogurtes, smoothies ou saladas para um efeito laxante natural.

Legumes e verduras para regular o intestino

Abobrinha

A abobrinha é um legume rico em água e fibras, que contribui para a hidratação do organismo e melhora o funcionamento do intestino. Seu consumo regular ajuda a evitar a constipação.

Prepare a abobrinha cozida, grelhada ou em sopas. É uma excelente opção para acompanhar refeições principais, tornando-as mais leves e nutritivas.

Espinafre

O espinafre é uma verdura rica em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos do trato intestinal e melhora o trânsito. Ele também fornece fibras importantes para a digestão.

Inclua o espinafre em saladas, refogados ou sucos verdes. Consumir regularmente pode melhorar significativamente a saúde intestinal.

Líquidos e outros alimentos complementares

Água

A hidratação adequada é essencial para que as fibras ingeridas nos alimentos desempenhem seu papel corretamente. Sem água, as fibras podem endurecer as fezes, dificultando sua eliminação.

Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia, especialmente ao consumir alimentos ricos em fibras.

Probióticos

Os probióticos, encontrados em alimentos como iogurtes naturais e kefir, ajudam a equilibrar a flora intestinal. Eles estimulam o crescimento de bactérias benéficas, melhorando o funcionamento do intestino.

Inclua uma porção de alimentos probióticos diariamente em sua dieta. Iogurtes naturais podem ser consumidos no café da manhã ou como lanche, enquanto o kefir pode ser adicionado a vitaminas.