A água é uma das substâncias fundamentais para a manutenção da vida, e para garantir o bom funcionamento do organismo; sendo a substância que chega a 70% da composição corporal do ser humano. Além de ser indispensável a diversas funções do nosso corpo, como a regulação da temperatura por meio do suor, transporte de nutrientes e enzimas, ela atua no metabolismo celular e em diversos outros processos.

Benefícios da água para a saúde

Além dos benefícios citados, a ingestão regular de água atua nas seguintes funções:

• Permite a difusão de gases e nutrientes para as células;
• Garante o turgor das células, e consequentemente a estrutura de diversos tecidos e órgãos do corpo;
• Auxilia no processo de detoxificação do organismo;
• Garante o bom funcionamento dos rins e do intestino, evitando casos de constipação e de aparecimento de pedras nos rins;
• Auxilia na hidratação da pele, prevenindo casos de acne e celulite, por exemplo;
• Evita a retenção de líquidos pelo organismo, contribuindo para a redução de inchaço e consequentemente perda de peso corporal.

Quantidade de água a ser ingerida por dia

Nosso organismo perde em média, 2 litros de água por dia na transpiração, perspiração insensível, através das fezes e na urina; de modo que, para se evitar uma possível desidratação, o ideal é de cerca de 2 litros de água por dia a serem ingeridas. Contudo, tal valor pode variar, uma vez que atletas demandam mais água do que pessoas com maior índice de gordura corporal; e mulheres apresentam menor conteúdo de água do que homens.

Além disso, é importante que crianças e idosos tenham uma ingestão de água balanceada, visto que crianças possuem maior necessidade de água do que adultos, e consequentemente são mais suscetíveis à perda de água. Já os idosos, embora necessitem de mais água, normalmente ingerem menos, podendo ocasionar casos de confusão mental.

Consumo de água

Embora a sensação de sede seja um indicativo de que o organismo precisa de água, o ideal é manter uma ingestão constante; visto que a sensação de sede indica que a quantidade de água disponível no organismo está extremamente baixa, o que compromete a atividade dos órgãos e sistemas.

Vale ressaltar também que, durante a prática de exercícios físicos, é imprescindível que haja a reposição de líquidos tanto para regular a temperatura corporal; quanto para repor a água que foi perdida através do suor.

Além disso, embora diversos alimentos contenham água, é fundamental que não haja a substituição da água por outros líquidos como suco e leite; sendo interessante manter uma garrafinha ao lado do local de trabalho para incentivar o consumo desse líquido fundamental à vida.