Assim como as vitaminas, os minerais são nutrientes indispensáveis à manutenção da saúde do organismo, possuindo diversas funções. Desde que sejam consumidos em quantidades adequadas, os benefícios trazidos por ele contribuem para que o indivíduo tenha uma vida melhor, com mais disposição e saúde para executar suas atividades. E, embora os mais conhecidos sejam o cálcio e o ferro, existem diversos outros minerais que compõem nossa dieta, como o magnésio.

Encontrado no corpo humano principalmente nos ossos e músculos, ele ocupa o segundo lugar em termos de importância dentre os minerais; e desempenha funções associadas aos sistemas locomotor, cardiovascular, neural, digestivo, dentre outros. Por isso, que tal conhecer os principais benefícios do magnésio para sua saúde?

Benefícios do Magnésio

• Prevenção de doenças cardiovasculares – uma das principais funções desse mineral consiste na sua atuação removendo placas de gordura que se acumulam nas artérias e outros vasos sanguíneos, que podem vir a ocasionar sérias doenças cardíacas, como a aterosclerose.
• Ação antioxidante – assim como a vitamina C, o magnésio possui ação antioxidante, atuando no combate a radicais livres; os quais são responsáveis por causar diversos danos às células do nosso corpo. Com isso, ele auxilia na prevenção de doenças crônicas, como o câncer, além de ajudar na manutenção da saúde da pele, combatendo o envelhecimento precoce.
• Atua no funcionamento muscular – esse mineral também é imprescindível para as contrações musculares, visto que ele auxilia no transporte de potássio nas células, que é um outro mineral fundamental à contração dos músculos de nosso corpo. Além disso, é importante lembrar que um dos locais de reserva de magnésio no organismo humano são os músculos, o que já ajuda a entender sua importância para essas estruturas.
• Prevenção da osteoporose – juntamente com o cálcio e a vitamina D, o magnésio é um grande aliado à saúde óssea, visto que atua na produção de hormônios envolvidos na síntese óssea; evitando que haja desgaste, como nos casos de osteoporose.
• Auxilia no controle de desconfortos estomacais – uma outra atuação bem conhecida, principalmente magnésio na forma de hidróxido de magnésio, é no controle de azia, ou “queimação”, como é popularmente conhecida. Isso porque o hidróxido é um composto de pH básico, que neutraliza a acidez estomacal, contribuindo para o retorno da sensação de bem estar.
• Atua no alívio dos sintomas da TPM – durante a TPM é comum que as mulheres sintam alterações no humor, tendo destaque os sintomas depressivos. Nesse ponto, o magnésio atua na produção do hormônio serotonina, o qual está relacionado à sensação de bem-estar, controlando a ansiedade e sintomas depressivos.
• Contribui para o controle do diabetes – em associação com uma dieta equilibrada, o magnésio é de grande importância no controle do índice glicêmico; uma vez que auxilia no processamento de carboidratos, evitando que os níveis de glicose no sangue sejam elevados.

Fontes do mineral Magnésio

Alguns alimentos ricos nesse nutriente são: aveia, arroz integral, kiwi, café, chocolate, castanha-do-pará, semente de girassol, brócolis, espinafre, leite, dentre outros. É importante ressaltar que o calor não afeta esse mineral, de modo que os alimentos podem ser consumidos inclusive na forma cozida.

Recomendações

Vale ressaltar também que, assim como a deficiência desse mineral pode ocasionar diversos problemas à saúde de maneira geral, o consumo exagerado também pode ter consequências negativas para o organismo. Desse modo, recomenda-se sempre o acompanhamento de um profissional das áreas de nutrição e nutrologia para possível suplementação e acompanhamento das quantidades a serem consumidas por dia.